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办公室五分钟健美保健法 |
| 2004-9-30 10:12:13 |
1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。
3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。
4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。效果：伸展肩肌。
5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。效果：对治疗溜肩膀有效。
6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。
7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。
8.伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈脊椎。
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