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五小动作轻松恢复纤瘦玉臂 |
| 2004-8-17 17:29:07 |
1.双脚与肩同宽站立，上身前倾，呈135度角；双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把两臂拉后，重复十五至二十次。
2.上身直立，左手持小哑铃(可在家中找一本厚页书籍代替)，右手自然放松；左臂向外伸直，呼气，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动；左右臂各二十次。
3.仍然手持哑铃，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，与上臂保持45度角；左右手重复二十次。
4.转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾；然后手持哑铃，前臂重复向上提升放下，以拉动二头肌；左右手重复二十次。
5.保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐；左右重复二十次。
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